【 睡不夠只是疲勞問題嗎? 】忠孝昌盛堂古佳穎醫師 | 女藥師筆記本
2021年1月22日—忠孝昌盛堂的古佳穎醫師有以下的說明:...中醫門診常見工作壓力大,長期失眠的患者。...配合睡前輕度活動,按摩穴位,紓解壓力,效果更佳。
和工作、休閒相比,睡眠的重要性經常被往後移動。
BUT!!! 「睡不夠只是疲勞的問題嗎?」成年人一天需要的睡眠時數雖有個體差異,但一般應達7小時以上,其中包含一次短暫的午睡。一天睡不夠即會使得心情暴躁、憂鬱,恍神,記憶錯誤,肌肉痠痛。長期的睡眠剝奪更全面影響神經、免疫、內分泌、心血管系統,造成感染、高血糖、肥胖、心血管疾病,最嚴重可導致死亡。
想要健康,先從培養好的 #睡眠習慣[1] 做起。良好的睡眠習慣包含:1.固定一個起床時間,不要在假日爆睡、還睡眠債。
2.若中午可補眠,不要超過半小時。
3.睡前二小時勿用電腦螢幕、手機,以免眼睛接觸到藍光,以為天亮了。4.除了睡覺時間,不要有事沒事躺在床上。
5.勿飲用咖啡、茶等飲料,睡前勿吃油膩飲食。 睡前紓壓活動1.把雙手搓熱,上下搓揉耳朵兩側,一邊5次。
2.摀住眼睛1分鐘。
3.以環形方式按摩頭頂正上方,有百會穴及四神聰穴,可調節自律神經。4.輕柔的按摩頸部後方,有枕骨下肌群及安眠穴,可放鬆肌肉。
5.躺下,閉上眼睛,專注在呼吸,想像以意識從頭到腳掃描身體每一處。 References #睡眠習慣 (www.facebook.com)忠孝昌盛堂十月份起,古佳穎醫師將在這替大家服務。 曾任 | 女藥師筆記本
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